Gogledd-Ddwyrain_Y_newyddion_a_straeon_diweddaraf_BBC_Cymru_Fyw.txt

Como lidar com o estresse para garantir uma vida longa e saudável

Com o passar dos anos,resultadao da mega sena viver mais e melhor deixou de ser uma proje??o improvável. O avan?o da medicina, a facilidade de comunica??o, a conscientiza??o da importancia de cuidar do corpo e da mente tornaram palpável o que antes parecia apenas sorte na loteria genética. Entre tantos fatores que impactam a qualidade de vida, existe um que muitas vezes passa despercebido, principalmente quando estamos imersos nele: o modo como lidamos com o estresse. Segundo a neuropsicóloga Priscila Gasparini Fernandes, essa palavrinha responsável por tirar nosso sossego faz parte da vida. Mais do que isso, é ferramenta fundamental para a nossa seguran?a. — Em situa??es de perigo, o cérebro ativa o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, liberando adrenalina e cortisol, horm?nios que preparam o corpo para reagir — explica. O problema surge quando essa parte do corpo é ativada mais vezes do que o necessário. — Com o acúmulo, esse excesso sobrecarrega o sistema nervoso e pode levar ao esgotamento emocional, o que compromete a saúde de forma profunda — alerta a especialista. Os efeitos aparecem em diferentes frentes: tens?o muscular, ins?nia, altera??es hormonais, problemas gastrointestinais, imunidade baixa e doen?as cardiovasculares. No campo psicológico, está ligado a quadros de ansiedade, depress?o, irritabilidade, falhas de memória e dificuldade de concentra??o. Cuide da sua saúde A importancia de ganhar músculos depois dos 40 anos Pequenas mudan?as de comportamento apontam para uma vida mais leve e saudável Aprenda a relaxar A boa notícia é que gerenciar o estresse é quest?o de olhar para a sua rotina e entender o que pode ser mudado. — A prática regular de exercícios físicos, por exemplo, ajuda a reduzir o cortisol e a aumentar os níveis de endorfina, promovendo bem-estar e melhorando o sono — sinaliza a neuropsicóloga. Técnicas de medita??o, como o mindfulness, que ensinam a focar no momento presente e a reduzir a reatividade emocional, também têm resultado eficaz na administra??o do cortisol. Praticar a respira??o consciente, com inspira??o e expira??o lentas e profundas, é outra sugest?o que funciona no sistema de relaxamento natural do corpo. Priscila Gasparini Fernandes: "Liberando esses neurotransmissores de uma maneira positiva, a gente regulariza tanto a parte mental quanto a corpórea" — Foto: Arquivo Pessoal Em situa??es de perigo, o cérebro ativa o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, liberando adrenalina e cortisol, horm?nios que preparam o corpo para reagir. Com o acúmulo, esse excesso sobrecarrega o sistema nervoso e pode levar ao esgotamento emocional, o que compromete a saúde de forma profunda” — Priscila Gasparini Fernandes, neuropsicóloga N?o menos importante, investir em uma rede de apoio social é essencial para quem busca qualidade de vida. — Ter com quem conversar, dividir sentimentos e se sentir acolhido é um fator de prote??o potente em qualquer fase da vida. O suporte emocional ajuda a enfrentar dificuldades com mais equilíbrio — afirma Priscila. Outro ponto crucial é manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, delimitando bem esses espa?os. — O excesso de trabalho e a negligência da vida pessoal s?o fontes comuns de estresse cr?nico. Quando priorizamos apenas o desempenho profissional, perdemos lugares de prazer, convivência e descanso. E todos s?o pilares essenciais da saúde emocional. Equilibrar esses campos, portanto, evita sobrecarga, impacta no autocuidado e preserva nossa identidade, para além do papel profissional. — é importante lembrar que somos mais do que o nosso desempenho. Cuidar das nossas atividades e quest?es fora do ambiente de trabalho refor?a nossa identidade — diz a neuropsicóloga. Mas aten??o. Em alguns momentos é importante reconhecer que nem sempre conseguimos lidar com tudo sozinhos — e n?o existe problema nenhum nisso. Alguns sinais, como cansa?o persistente, altera??es de sono e apetite, crises de ansiedade ou choro frequente, sensa??o de estar no limite, perda de produtividade ou desinteresse por atividades que antes eram prazerosas, indicam que é hora de buscar ajuda profissional. — Esses sintomas apontam que o estresse ultrapassou a capacidade natural de autorregula??o do corpo e precisa ser acolhido com acompanhamento especializado. Quando conseguimos reduzir a a??o dos horm?nios inflamatórios, surpresa: estamos protegendo o corpo, fortalecendo a mente e criando condi??es para envelhecer com saúde. Mais do que evitar doen?as, gerenciar o estresse é promover qualidade de vida e se preparar para dias mais prazerosos e felizes. — Pessoas que desenvolvem estratégias eficazes para lidar com as situa??es que fogem à rotina vivem mais e melhor — finaliza Priscila. Conclus?o? Em tempos de correria e demandas diversas, cultivar o equilíbrio pode ser o segredo mais poderoso da longevidade. Mais recente Próxima Pequenas mudan?as de comportamento apontam para uma vida mais leve e saudável Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ vertical-align:middle}.bstn-aovivo-label{ background:red;border-radius:3px;color:#fff;display:inline-block;font:700 11px Arial,sans-serif;margin:0 8px 0 0;padding:3px 8px 2px;position:relative;text-transform:uppercase}.feed-post-body-title{ font:700 20px/24px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.72px;margin-top:8px;word-wrap:break-word}.feed-post-body-title:first-child{ margin-top:0}.bstn-related .feed-post-body-title{ display:block;font-size:16px;line-height:20px;letter-spacing:-.48px;margin-top:24px}.feed-post-body-resumo{ color:#555;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px;margin-top:8px}.feed-post-metadata{ align-items:center;color:#555;display:block;font:12px/12px Arial,sans-serif;justify-content:flex-start;letter-spacing:0;margin:24px 0 0}.feed-post-metadata:last-child{ margin:24px 0}.feed-media-wrapper+.feed-post-metadata{ margin:16px 0}.bstn-related .feed-post-metadata{ margin:16px 0 0}.feed-post-datetime{ white-space:nowrap}.feed-post-metadata>:after{ content:"— ";margin-left:4px}.feed-post-metadata>:last-child:after{ display:none}.feed-post-metadata-section:before{ content:"Em "}.bstn-related{ margin:24px 0}.feed-media-wrapper~.bstn-related{ margin:16px 0 24px}.bstn-relateditems{ list-style-type:none}.bstn-relateditem{ color:#999;border-top:1px solid #ddd;margin-top:16px;padding:0;background-color:#fff}.bstn-relateditem+.bstn-relateditem{ margin-top:24px}.bstn-face-temporeal .bstn-aovivo-label{ background-color:#06aa48}.label-tempo-real,.scoreboard-bastian-feed{ display:none}.highlight-bastian-feed{ display:none;color:#555;font-size:16px;letter-spacing:-.32px;line-height:20px;display:block;margin:8px 0 0}.highlight-bastian-feed .time{ font-size:12px;line-height:16px;margin-bottom:8px}.highlight-bastian-feed .text{ margin-bottom:4px}.load-more{ margin:16px 24px 0;text-align:center;text-transform:uppercase}.load-more a{ overflow-anchor:none;color:#fff;display:block;font:700 14px Arial,sans-serif;padding:15px 0}@media (max-width:539px){ body{ background-color:#eee}.areatemplate-showtime,body{ margin:0}.regua-apuracao~main .areatemplate-showtime{ margin-top:16px}.areatemplate-esquerda{ float:left;margin-top:16px!important;padding-left:12px;padding-right:12px;width:100%}.regua-apuracao~main .areatemplate-esquerda{ margin-top:0!important}.regua-apuracao~main>.row+.row>.areatemplate-esquerda{ margin-top:16px!important}}@media (min-width:540px){ .bstn-fd .bstn-item-shape{ box-shadow:none;background-color:transparent;border-radius:0;margin:32px 0 0}.bstn-fd .bstn-item-shape:after{ background-color:#c8c8c8;content:"";display:block;height:1px;margin-top:32px}#bstn-rtcl .bstn-item-shape{ background-color:#fff;contain:layout paint style;overflow:hidden}.no-image .feed-post{ min-height:auto}.feed-post-body{ align-items:start;column-gap:16px;grid-column-gap:16px;display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(45%,-webkit-max-content));grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(45%,max-content));grid-template-rows:repeat(5,auto);padding:0}.feed-post-header{ letter-spacing:-.75px;grid-column:2;padding-bottom:8px}.feed-post-body-title{ font-size:24px;letter-spacing:-1.25px;line-height:28px;grid-column:2;margin:4px 0 0}.feed-post-body-title:first-child{ margin-top:0}.bstn-related .feed-post-body-title{ font-size:14px;font-weight:400;letter-spacing:-.3px;line-height:normal}.feed-post-body-resumo{ grid-column:2;letter-spacing:-.3px;margin:10px 0 7px}.feed-media-wrapper{ margin:0;grid-column:1;grid-row:1/span 5}.feed-post-metadata{ grid-column:2;margin:6px 0 0}.feed-media-wrapper+.feed-post-metadata,.feed-post-metadata:last-child{ margin:6px 0 0}.bstn-related .feed-post-metadata{ display:none}.bstn-related~.feed-post-metadata{ margin-top:6px}.bstn-related{ display:block;grid-column:2;grid-row:3}.bstn-related,.feed-media-wrapper~.bstn-related{ margin:6px 0 0 1px}.scoreboard-bastian-feed~.bstn-related{ grid-row:4}.bstn-relateditems{ list-style-type:disc;padding:0 0 0 16px}.bstn-relateditem{ border:0;margin:2px 0;background-color:transparent;padding:4px 0}.bstn-relateditem+.bstn-relateditem{ margin-top:2px}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-fd .tag-manager-publicidade-container--visivel,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ box-shadow:none;background-color:transparent;border-radius:0;margin:32px 0 0}.bs-home .areatemplate-direita,.bs-home .areatemplate-esquerda{ margin-top:40px}}Hipertens?o: 4 milh?es de casos s?o hormonais e podem ter cura, mas muitos desconhecem a condi??o; alertam médicosSociedade atualizou suas diretrizes internacionais sobre o tema indicando que todo paciente com hipertens?o seja rastreado para esse tipo da doen?aHá 3 minutos Saúde Novos drinques na Broto; lan?amentos de cafés Orfeu e de champanhes Krug; veja novidadesHá 9 minutos Saideira Paolla Oliveira sobre Diogo Nogueira: 'A gente n?o passa o tempo todo com Diogo cantando no meu ouvido e eu de cinta liga'Em entrevista ao videocast 'Conversa vai, conversa vem', atriz fala sobre a idealiza??o do público em rela??o ao seu casamento com o cantor, comenta polêmica sobre implante de cabelo feito por ele e revela se pegaria mulherHá 10 minutos Cultura Camara de Niterói aprova Plano Plurianual e mais três projetos de lei da prefeituraVereadores d?o sinal verde a propostas que abrangem educa??o ambiental, desenvolvimento do Centro e políticas penaisHá 10 minutos Niterói 'Casamento às cegas 5' e 'Task': as estreias no streaming na semana de 7/9 a 13/9; veja trailersQuinta temporada de 'Only Murders in the Building' também está na listaHá 10 minutos Cultura Exposi??o no CCBB RJ terá instala??o com ilus?o de ótica que transforma claraboia em po?o de 40 metrosGrande exposi??o “José Pedro Croft: reflexos, enclaves, desvios” terá cerca de 170 obrasHá 10 minutos Ancelmo Gois Zagueiro espanhol pega 10 meses de suspens?o por uso de remédio contra calvície após tratar cancer; entendaYeray álvarez testou positivo para canrenona após partida da Liga Europa em maioHá 13 minutos Esportes Tati Machado fala do desafio de assumir o 'Mais você' nas férias de Ana Maria Braga e do luto pela perda do filho?Há 15 minutos Entrevistas Influenciadora Isabelly Pereira se pronuncia após Poze do Rodo faltar ao aniversário da filhaO cantor, que tem cinco herdeiros de diferentes relacionamentos, já esteve envolvido em outros episódios de desencontros com a m?e da crian?aHá 16 minutos Ela De Lady Gaga a Ozzy Osbourne: os 6 momentos que marcaram o MTV VMA 2025; vídeo Da homenagem emocionante ao “Príncipe das Trevas” ao show ousado de Gaga, a noite reuniu nostalgia, prêmios inéditos e performances de impactoHá 17 minutos Música Veja mais