BBCcom_Content_Index_for_April_28_2023.txt

Farinha da felicidade: mistura promete emagrecimento fácil e rápido, mas especialistas destacam que n?o existe milagre

A farinha da felicidade é uma mistura de ingredientes que tem chamado a aten??o nas redes sociais,ácilerápidomasespecialistasdestacamquen?1 die 2 dice nos últimos meses.

A mistura tradicional costuma levar ingredientes como: linha?a dourada, aveia, amêndoas, chia e gergelim.

Quem divulga a mistura diz que ela é capaz de levar à perda de peso, desinflamar, melhorar o humor, regular o intestino e acelerar o metabolismo. Mas n?o existe uma mistura mágica com o poder de emagrecer.

Diferentes vers?es da farinha feita com os ingredientes citados podem trazer benefícios, desde que inseridos numa dieta balanceada.

Confira nesta reportagem benefícios, valor calórico estimado e alertas desses ingredientes, de acordo com médica nutróloga.

“Química antiga que acreditava pedra filosofal, capaz de transformar metais em ouro, e na panaceia universal, elixir curativo de todos os males e doen?as”. Esta é a defini??o de alquimia, segundo o dicionário Aurélio. E também é a express?o usada pelo professor do Centro de Medicina do Estilo de Vida da Faculdade de Medicina da USP Bruno Gualano para definir uma das mais recentes receitas da moda que tem chamado a aten??o nas redes sociais, nos últimos meses: a farinha da felicidade.

A mistura tradicional — que circula em perfis de nutri??o e bem-estar — costuma levar ingredientes como: linha?a dourada, aveia, amêndoas, chia e gergelim. Já outras vers?es que viralizaram recentemente incluem farinha de ma??, de beterraba, gérmen de trigo, maca peruana, ora-pro-nóbis, farinha de banana verde e psyllium.

Quem divulga a mistura diz que ela é capaz de levar à perda de peso, desinflamar, melhorar o humor, regular o intestino e acelerar o metabolismo. Apesar de as diferentes vers?es da receita encontrada nas redes ter de fato componentes com potenciais nutritivos, n?o existe uma mistura mágica com o poder de emagrecer, atuando de forma isolada.

1 de 1 Farinha da felicidade: mistura promete emagrecimento fácil e rápido, mas especialistas destacam que n?o existe milagre — Foto: reprodu??o redes sociais

Gualano diz que vivemos numa “l(fā)astimável” condi??o de “falta de letramento científico”, que já foi documentada. E as redes s?o como “camaras de eco” de “bobagens” que chegam nas pessoas:

“Muitas pessoas n?o têm senso crítico para perceber que isso é uma bobagem. Essa é mais uma grande novidade vazia que diz produzir felicidade, bem-estar e saúde. Mas n?o tem nada de consistente nisso. Isso é alquimia - quando você mistura um monte de ingredientes e depois diz entregar um produto mágico. Isso remete a períodos pré-científicos, do ponto de vista da ciência contemporanea”, declara o professor.

Gualano lamenta o que chama de reducionismo e refor?a que o que traz felicidade é alimenta??o balanceada, prática regular de atividade física, sono adequado e um controle de estresse, entre outros cuidados. Ele defende que a dieta seja vista como um todo, de uma maneira holística.

Ainda assim, se você pretende inserir alguns dos componentes da “farinha da felicidade” na sua dieta, tenha em mente que ela sozinha será capaz de trazer milagres.

Diferentes vers?es da farinha feita com os ingredientes citados podem trazer benefícios, desde que inseridos numa dieta balanceada, com valores diários adequados de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, sódio e água.

A recomenda??o diária, em média, para adultos saudáveis, é de:

Carboidratos:de 45 a 65% das calorias totais do dia. Em uma dieta de 2.000 kcal, equivale a cerca de 225 a 325 g.Proteínas:de 10 a 35% das calorias diárias. Em média, 0,8 g por kg de peso corporal (aproximadamente de 50 a 70 g por dia para a maioria dos adultos).Gorduras: de 20 a 35% das calorias diárias. Em uma dieta de 2.000 kcal, cerca de 44 a 78 g por dia.Fibras: cerca de 25 g por dia para mulheres e cerca de 38 g por dia para homens (OMS sugere pelo menos 25 g por dia para todos).Sódio:máximo de 2.000 mg por dia (OMS) ou 2.300 mg por dia (USDA). Ideal: <1.500 mg por dia para a saúde cardiovascular.

Calculadora da água: descubra quanto você deve beber por dia; 2 litros n?o valem para todosDe quanta proteína e fibra por dia você precisa? Entenda o cálculo que ajuda a ter refei??es que 'matam' a fome

Confira abaixo benefícios, valor calórico estimado e alertas desses ingredientes, de acordo com a médica nutróloga Isolda Prado, diretora da Associa??o Brasileira de Nutrologia (ABRAN):

Benefícios:

Linha?a, chia, amêndoas e gergelim: pode trazer benefícios cardiovasculares por conterem gorduras boas, com potencial para reduzir o LDL de colesterol e atividade inflamatória.Beterraba e orapronobis: podem melhorar a imunidade e têm potencial antioxida??o pela presen?a de polifenóis, betalaínas (beterraba), vitamina C e E, e carotenoides (orapronobis).Maca peruana: é fonte de energia e vitalidade, por atuar na melhora da disposi??o e libido; e de proteínas vegetais, que auxiliam na manuten??o muscular.Psyllium, banana verde e aveia: ajudam na saúde intestinal, pela presen?a de fibras solúveis, que regulam o transito e alimentam a microbiota.

Obs: esses alimentos, em geral, apresentam baixo índice glicêmico, por serem ricos em beta-glucano amido resistente. Além disso, têm alto teor de fibras e proteínas vegetais, podendo contribuir para o aumento da saciedade, e interferindo no controle do peso, desde que inseridas numa dieta balanceada.

Beterraba no pré-treino? Entenda efeito do pó, do suplemento e do alimento in natura para quem faz atividade física

Alertas, contraindica??es e riscos:

Alguns desses alimentos contêm componentes alergênicos e podem ser contraindicados para quem tem doen?a celíaca. Além disso, alguns podem favorecer cálculos renais em predispostos. Entenda melhor:

Alergias: trigo (gérmen), oleaginosas (amêndoas, gergelim).Doen?a celíaca: alguns ingredientes contêm glúten (farelo de aveia n?o certificado e gérmen de trigo).Distens?o e flatulência: pela ingest?o de fibras em excesso, podem causar desconforto intestinal, especialmente em intestino irritável.Intera??es medicamentosas: a presen?a de psyllium pode levar ao risco de reduzir a absor??o de alguns fármacos (recomenda-se um intervalo de 2 horas entre a ingest?o da mistura e do fármaco).Calorias em excesso: embora saudável, essas misturas s?o densas energeticamente. Por isso, seu excesso pode dificultar a perda de peso.Cálculos renais: os oxalatos - presentes na beterraba, chia e gergelim - podem favorecer cálculos renais em predispostos.

Valor calórico:

Farinha de linha?a dourada:495 kcal (100 g) e 149 kcal (30 g)Farelo de aveia: 246 kcal (100 g) e 74 kcal (30 g)Farinha de amêndoas: 570 kcal (100 g) e 171 kcal (30 g)Chia: 490 kcal(100 g) e 147 kcal (30 g)Gergelim branco sem casca: 573 kcal (100 g) e 172 kcal (30 g)Farinha de ma??: 341 kcal (100 g) e 102 kcal (30 g)Farinha de beterraba: 332 kcal (100 g) e 100 kcal (30 g)Psyllium: 300 kcal (100 g) e 90 kcal (30 g)Gérmen de trigo: 380 kcal (100 g) e 114 kcal (30 g)Farinha de banana verde: 310 kcal (100 g) e 93 kcal (30 g)Maca peruana em pó: 300 kcal* (100 g) e 90 kcal (30 g)Ora-pro-nóbis: 250 kcal (100 g) e 75 kcal (30 g)

LEIA TAMBéM:

'Whey caseiro': mistura de proteína de soja, cacau e leite em pó é realmente eficaz? EntendaBanana: descubra 6 benefícios da fruta e um alertaMam?o: descubra 5 benefícios da fruta e um alerta; lista de receitas ajuda a aproveitar potencial do alimentoMingau de aveia sem a?úcar pode salvar seu café da manh?; veja receita para já se cansou de p?o com ovoCrepioca x p?o francês com ovo: qual é mais saudável no café da manh??Chocolate no café da manh?: veja dicas para evitar picos glicêmicos durante o desjejumCrian?as podem pular o café da manh?? Veja como lidar com a falta de fome das crian?as ao acordarPrópolis, mel, gengibre, lim?o e cúrcuma: o que a ciência diz sobre os benefícios desses alimentos