World_Cup_2026_qualifying_Cape_Verde_Senegal_and_South_Africa_on_brink_of_spots_-_BBC_Sport.txt

Conhe?a o método 12-3-30, que queima mais gordura que a corrida

A prática regular de exercícios físicos contribui para a manuten??o da saúde cardiovascular,?aomépseudofruto poker o fortalecimento muscular, o controle do peso e a redu??o do risco de doen?as cr?nicas. Nesse contexto, surgiram diversos métodos para se manter ativo, e um dos mais populares nas redes sociais foi a rotina 12-3-30. Esse formato, realizado exclusivamente em esteira, combina inclina??o, velocidade moderada e um tempo de execu??o específico. 'Conversar é muito mais complicado do que parece': conhe?a as dicas de uma professora de HarvardDo diabetes ao Alzheimer: as 7 doen?as que o magnésio pode ajudar a prevenir De acordo com um novo estudo, a rotina 12-3-30 atingiu uma taxa média de queima de gordura de 40,56%, em compara??o com 33% durante a corrida. Como funciona o método 12-3-30? A proposta foi criada pela influenciadora americana Lauren Giraldo, que a apresentou no TikTok e em outras plataformas. Seu vídeo rapidamente acumulou milh?es de visualiza??es e foi adotado em academias e rotinas em casa. “Eu pesava 13 quilos a mais do que agora. Consegui manter esse peso por cerca de dois anos. E vou mostrar como fiz. Agora, eu vou e me sinto bem comigo mesma. Além disso, sinto que estou super tonificada. é tudo o que eu fa?o”, disse ela. Segundo seu depoimento, ele pratica essa rotina cerca de cinco vezes por semana. A estrutura é simples: A esteira está ajustada para uma inclina??o de 12%.A velocidade é definida para 4,8 km por horaVocê caminha por 30 minutos Embora pare?a uma caminhada, a inclina??o cria uma demanda física considerável. O exercício se popularizou em grande parte devido à sua simplicidade e à possibilidade de ser realizado sem experiência prévia de treinamento. No entanto, até recentemente, faltavam estudos científicos que analisassem seus benefícios específicos em compara??o com outras atividades. Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Nevada, em Las Vegas, avaliou o treino 12-3-30 em compara??o com a corrida estilo livre. O objetivo era medir n?o apenas o gasto calórico total, mas também o tipo de combustível que o corpo utiliza durante o exercício. O estudo, publicado no International Journal of Exercise Science, constatou que, quando ambas as modalidades foram equiparadas em termos de gasto energético, n?o houve diferen?a significativa no número total de calorias queimadas. No entanto, o tempo necessário para completar a sess?o foi maior com a rotina 12-3-30. Em termos de eficiência de tempo, a corrida em ritmo livre permitiu atingir o mesmo gasto energético em menos tempo. No entanto, a caminhada inclinada apresentou maior percentual de utiliza??o de gordura como fonte de energia, com uma diferen?a de 7,48% em rela??o à corrida. Dessa forma, a taxa média de queima de gordura encontrada pelos pesquisadores foi de 40,56%, em compara??o com 33% durante a corrida. Isso ocorre porque, devido à menor intensidade absoluta, o corpo tende a depender mais da gordura como combustível em vez de carboidratos. Os pesquisadores observaram que esse recurso pode ser interessante para aqueles que buscam aumentar a propor??o de gordura utilizada durante o exercício ou para atletas que n?o desejam esgotar seus estoques de glicogênio. No entanto, alertaram que maximizar a porcentagem de gordura queimada n?o é sin?nimo de maior perda de peso, pois o fator determinante é o balan?o energético geral. O estudo também sugeriu que, para uma utiliza??o ideal da gordura, pode ser necessário ajustar a inclina??o ou a velocidade, pois a intensidade média registrada no protocolo pode ser muito alta para esse objetivo específico. Opini?es de especialistas em treinamento Maelee Wells Sutton, uma personal trainer certificada na cidade de Nova York, observou que o maior uso de gordura observado na caminhada inclinada é consistente com o que se sabe sobre a rela??o entre intensidade e substratos energéticos. “N?o é nenhuma surpresa que as calorias queimem mais rápido durante um treino aeróbico de alta intensidade. O treino 12-3-30 é certamente mais intenso do que caminhar em uma superfície plana, mas é menos intenso do que correr”, disse ela à Fox News Digital. Sutton observou que os participantes do estudo já praticavam atividade física pelo menos três vezes por semana, o que limita a extrapola??o dos resultados para indivíduos menos ativos. "Basicamente, n?o podemos tirar conclus?es sobre como o corpo de uma pessoa comum pode se adaptar a esses treinos ao longo do tempo", explicou ela. Ela observou que o sucesso de qualquer rotina depende em grande parte da sua repeti??o consistente, e n?o da modalidade escolhida. Segundo a especialista, se uma pessoa gosta do programa 12-3-30 e o pratica regularmente, colherá mais benefícios do que se tentar seguir um plano que n?o considera interessante. Mais recente Próxima Saiba quais s?o os oito hábitos que fazem você parecer mal-educado na academia Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ vertical-align:middle}.bstn-aovivo-label{ background:red;border-radius:3px;color:#fff;display:inline-block;font:700 11px Arial,sans-serif;margin:0 8px 0 0;padding:3px 8px 2px;position:relative;text-transform:uppercase}.feed-post-body-title{ font:700 20px/24px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.72px;margin-top:8px;word-wrap:break-word}.feed-post-body-title:first-child{ margin-top:0}.bstn-related .feed-post-body-title{ display:block;font-size:16px;line-height:20px;letter-spacing:-.48px;margin-top:24px}.feed-post-body-resumo{ color:#555;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px;margin-top:8px}.feed-post-metadata{ align-items:center;color:#555;display:block;font:12px/12px Arial,sans-serif;justify-content:flex-start;letter-spacing:0;margin:24px 0 0}.feed-post-metadata:last-child{ margin:24px 0}.feed-media-wrapper+.feed-post-metadata{ margin:16px 0}.bstn-related .feed-post-metadata{ margin:16px 0 0}.feed-post-datetime{ white-space:nowrap}.feed-post-metadata>:after{ content:"— ";margin-left:4px}.feed-post-metadata>:last-child:after{ display:none}.feed-post-metadata-section:before{ content:"Em "}.bstn-related{ margin:24px 0}.feed-media-wrapper~.bstn-related{ margin:16px 0 24px}.bstn-relateditems{ list-style-type:none}.bstn-relateditem{ color:#999;border-top:1px solid #ddd;margin-top:16px;padding:0;background-color:#fff}.bstn-relateditem+.bstn-relateditem{ margin-top:24px}.bstn-face-temporeal .bstn-aovivo-label{ background-color:#06aa48}.label-tempo-real,.scoreboard-bastian-feed{ display:none}.highlight-bastian-feed{ display:none;color:#555;font-size:16px;letter-spacing:-.32px;line-height:20px;display:block;margin:8px 0 0}.highlight-bastian-feed .time{ font-size:12px;line-height:16px;margin-bottom:8px}.highlight-bastian-feed .text{ margin-bottom:4px}.load-more{ margin:16px 24px 0;text-align:center;text-transform:uppercase}.load-more a{ overflow-anchor:none;color:#fff;display:block;font:700 14px Arial,sans-serif;padding:15px 0}@media (max-width:539px){ body{ background-color:#eee}.areatemplate-showtime,body{ margin:0}.regua-apuracao~main .areatemplate-showtime{ margin-top:16px}.areatemplate-esquerda{ float:left;margin-top:16px!important;padding-left:12px;padding-right:12px;width:100%}.regua-apuracao~main .areatemplate-esquerda{ margin-top:0!important}.regua-apuracao~main>.row+.row>.areatemplate-esquerda{ margin-top:16px!important}}@media (min-width:540px){ .bstn-fd .bstn-item-shape{ box-shadow:none;background-color:transparent;border-radius:0;margin:32px 0 0}.bstn-fd .bstn-item-shape:after{ background-color:#c8c8c8;content:"";display:block;height:1px;margin-top:32px}#bstn-rtcl .bstn-item-shape{ background-color:#fff;contain:layout paint style;overflow:hidden}.no-image .feed-post{ min-height:auto}.feed-post-body{ align-items:start;column-gap:16px;grid-column-gap:16px;display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(45%,-webkit-max-content));grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(45%,max-content));grid-template-rows:repeat(5,auto);padding:0}.feed-post-header{ letter-spacing:-.75px;grid-column:2;padding-bottom:8px}.feed-post-body-title{ font-size:24px;letter-spacing:-1.25px;line-height:28px;grid-column:2;margin:4px 0 0}.feed-post-body-title:first-child{ margin-top:0}.bstn-related .feed-post-body-title{ font-size:14px;font-weight:400;letter-spacing:-.3px;line-height:normal}.feed-post-body-resumo{ grid-column:2;letter-spacing:-.3px;margin:10px 0 7px}.feed-media-wrapper{ margin:0;grid-column:1;grid-row:1/span 5}.feed-post-metadata{ grid-column:2;margin:6px 0 0}.feed-media-wrapper+.feed-post-metadata,.feed-post-metadata:last-child{ margin:6px 0 0}.bstn-related .feed-post-metadata{ display:none}.bstn-related~.feed-post-metadata{ margin-top:6px}.bstn-related{ display:block;grid-column:2;grid-row:3}.bstn-related,.feed-media-wrapper~.bstn-related{ margin:6px 0 0 1px}.scoreboard-bastian-feed~.bstn-related{ grid-row:4}.bstn-relateditems{ list-style-type:disc;padding:0 0 0 16px}.bstn-relateditem{ border:0;margin:2px 0;background-color:transparent;padding:4px 0}.bstn-relateditem+.bstn-relateditem{ margin-top:2px}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-fd .tag-manager-publicidade-container--visivel,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ box-shadow:none;background-color:transparent;border-radius:0;margin:32px 0 0}.bs-home .areatemplate-direita,.bs-home .areatemplate-esquerda{ margin-top:40px}}Aluguel de R$ 30 mil, três piscinas: as mans?es do chefe do PCC que vive 'livre' na BolíviaDocumentos obtidos pelo Fantástico, da TV Globo, afirmam que traficante já ocupou seis endere?os de luxo em Santa Cruz de la SierraHá 9 minutos Brasil Veja os looks que movimentaram o MTV VMA 2025: Sabrina Carpenter, Ariana Grande e maisJessica Simpson, Tate McRae, Ice Spice e outros nomes surgiram com produ??es que movimentaram o público antes da premia??oHá 14 minutos Moda Boeing bate motor no solo após falha no trem de pouso em aeroporto no Caribe famoso pela proximidade com a praia; vídeoAeroporto em Saint Marteen precisou ser fechado após o incidenteHá 21 minutos época Seguros de vida e acidentes pessoais crescem até 10% no primeiro semestreHá 21 minutos Lauro Jardim De Grécia à Austrália: as imagens mais impressionantes da Lua de Sangue que rodaram o mundoEclipse lunar total tingiu o céu de tons avermelhados em diferentes continentes, mas n?o p?de ser visto do BrasilHá 22 minutos época Hipertens?o: 4 milh?es de casos s?o hormonais e podem ter cura, mas muitos desconhecem a condi??o; alertam médicosSociedade atualizou suas diretrizes internacionais sobre o tema indicando que todo paciente com hipertens?o seja rastreado para esse tipo da doen?aHá 38 minutos Saúde Novos drinques na Broto; lan?amentos de cafés Orfeu e de champanhes Krug; veja novidadesHá 43 minutos Saideira Paolla Oliveira sobre Diogo Nogueira: 'A gente n?o passa o tempo todo com Diogo cantando no meu ouvido e eu de cinta liga'Em entrevista ao videocast 'Conversa vai, conversa vem', atriz fala sobre a idealiza??o do público em rela??o ao seu casamento com o cantor, comenta polêmica sobre implante de cabelo feito por ele e revela se pegaria mulherHá 44 minutos Cultura Camara de Niterói aprova Plano Plurianual e mais três projetos de lei da prefeituraVereadores d?o sinal verde a propostas que abrangem educa??o ambiental, desenvolvimento do Centro e políticas penaisHá 44 minutos Niterói 'Casamento às cegas 5' e 'Task': as estreias no streaming na semana de 7/9 a 13/9; veja trailersQuinta temporada de 'Only Murders in the Building' também está na listaHá 44 minutos Cultura Veja mais