BBC Audio Rugby Union Weekly Barely Rugby Van life, dogs & colouring by numbers.txt

Até que ponto a tecnologia ajuda a combater o jet lag?

N?o há nada que estrague a alegria de viajar quanto um caso sério de fadiga,porta ficha de poker ou o famoso jet lag. é por isso que surgiu todo um setor para ajudar a lidar com a quest?o, oferecendo solu??es como óculos de terapia de luz, suplementos específicos, aplicativos e coaching. Perder passaporte ou bagagem? Pesquisa revela os maiores medos dos viajantes brasileirosStar of the Seas: saiba como é viajar a bordo do maior navio de cruzeiros do mundo na atualidade Mas será que algum deles realmente funciona? Testei dois métodos populares na viagem de duas semanas que fiz à ásia em maio. Saí de Nova York, onde moro, rumo a Seul, na Coreia do Sul, e a Taipé, em Taiwan – ambas do outro lado do globo, ou seja, uma diferen?a literal do dia para noite –, e depois voltei para casa. O Flykitt e o Timeshifter, os dois aplicativos a que cedi o controle do meu ritmo biológico, s?o programas personalizados baseados em abordagens científicas para reduzir os estragos causados pela diferen?a de fuso. Ambos me orientaram sobre a hora de dormir e me expor à luz, consumir cafeína e tomar suplementos, mas adotaram abordagens diferentes, pois enquanto o primeiro me ofereceu um regime pesado de vitaminas, o segundo se concentrou na prepara??o anterior ao voo. A ciência do jet lag Os dois aplicativos se baseiam na ciência circadiana, ou seja, no estudo do relógio interno do organismo – que se encontra no cérebro e segue um ciclo de aproximadamente 24 horas. é ele que influencia muitas mudan?as mentais, físicas e comportamentais – como a libera??o de horm?nios, o sono e a vigília, por exemplo. As pesquisas mostram que a exposi??o à luz desempenha um papel fundamental na sincroniza??o desses ritmos com o mundo exterior. O jet lag ocorre quando essa cadência biológica fica fora de sincronia com o horário local, resultando em desconfortos como má digest?o, memória e concentra??o confusas e sono picado. Muitos especialistas afirmam que a exposi??o à luz é a chave para a transi??o, pois, em momentos estratégicos tem o poder de mudar o relógio em qualquer dire??o. Assim, para adiantá-lo, você deve se expor à luz mais cedo do que o habitual; para atrasá-lo, basta se expor mais tarde. – O cérebro quer ficar acordado, mas você quer dormir – diz Jamie Zeitzer, professor de medicina do sono na Universidade de Stanford e um dos diretores do Centro de Ciências Circadianas e do Sono da mesma institui??o. As viagens longas, que atravessam vários fusos horários, representam um desafio de sincroniza??o: quando parti, Seul estava 13 horas à frente de Nova Iorque e Taipé, 12. Para a maioria, é mais difícil adiantar o horário de dormir do que atrasá-lo. Os aplicativos me ajudaram a entender os cálculos, como o horário ideal para dormir durante o voo e expor os olhos à luz para me ajustar melhor ao meu destino. Primeiro teste: Flykitt Testei primeiro o Flykitt, na viagem de Nova York a Seul. O pacote inicial, que custa US$ 99 para uma viagem de ida e volta, inclui óculos que filtram a luz azul para minimizar a exposi??o à luz e por??es de suplementos destinados a combater a inflama??o. O programa, que promete reduzir o jet lag em apenas três dias, come?ou no dia da partida: inseri os detalhes do voo e respondi algumas perguntas sobre meu consumo de cafeína e padr?es de sono, e na mesma hora o software gerou um cronograma detalhado. Foram 15 horas direto, sem escala, para Seul, para as quais a recomenda??o foi de um cochilo de três horas apenas, ent?o quase n?o dormi. Em vez disso, estudei o cronograma meticulosamente, pus os óculos especiais, fiz as refei??es e tomei as vitaminas em intervalos de poucas horas. O protocolo (patenteado) inclui B6, B12 e C; magnésio glicinato; melatonina; e ácidos graxos ?mega-3. Segundo Andrew Herr, que fundou a empresa em 2022 e já trabalhou como terceirizado na pesquisa de desempenho humano para o Exército dos EUA, os dados mostram que a inflama??o é uma "pe?a-chave" do jet lag e que é "exacerbada pela redu??o ou interrup??o do sono durante a viagem". De cara, como eram novidade, achei até divertidas as mancheias de comprimidos – até que perdeu a gra?a. O esquema me obrigava a tomar quase 40 cápsulas ao longo de três dias, a partir no dia do voo. Também senti uma sede intensa e misteriosa. N?o tinha certeza, mas desconfiei a culpa era das vitaminas. Eu n?o diria que o jet lag desapareceu completamente no terceiro dia, mas dormi bem e me senti disposta. No quinto, pouco antes de voar para Taiwan, já estava totalmente adaptada. O aplicativo me informou que, sem ajuda, essa adapta??o normalmente leva pouco mais de uma semana. Segundo teste: Timeshifter Após mais ou menos uma semana em Taipé, voltei para Nova York seguindo as orienta??es do Timeshifter, mais barato que o Flykitt (US$ 25 por um ano de assinatura). Também n?o precisava de óculos com filtro de luz azul, que eu até gostei de usar. O único suplemento recomendado foi a melatonina, que eu deveria tomar nas quatro primeiras noites, já em casa, para ajudar na readapta??o. Enquanto o Flykitt me instruía a evitar a luz e quando, o Timeshifter me alertava para os horários em que eu devia procurá-la. Quando n?o podia sair, acendia todas as luminárias que podia. De acordo com Zeitzer, da Universidade de Stanford, a lampada comum usada no quarto equivale à metade da eficácia da luz do dia. O programa de uma semana incluía uma mudan?a dois dias antes do retorno, ou seja, tive de me expor à luz várias horas antes de dormir, além de ir adiando aos poucos os horários de ir para a cama e acordar, o que n?o foi prático no finzinho da estada em Taipé – n?o queria dormir até as 10h quando poderia estar batendo perna e devorando bolinhos na rua. Como o voo de volta foi noturno, o aplicativo recomendou que eu já fosse me acostumando ao horário de Nova York, onde era dia, consumindo cafeína até altas horas. Também sugeriu que eu tirasse uma soneca, o que achei meio contraditório depois de tomar chá (acabei cochilando umas duas horas). Já em casa, continuei o esquema de luz à noite e melatonina mais alguns dias. Ficar acordada quando me sentia exausta foi complicado, ainda mais sem a adrenalina de estar em um lugar novo. Levei cerca de cinco dias para voltar ao normal. Conclus?o: nenhum dos dois programas reduziu meu jet lag drasticamente, mas me senti mais lúcida durante e depois da viagem e n?o fiquei doente. A desidrata??o grave pode ter sido uma anomalia, mas foi o grande ponto negativo para mim. Talvez o maior benefício tenha sido a confian?a de saber que a ciência estava ao meu lado. Mais recente Próxima 'Caribe da Baviera', na Alemanha, é nova 'vítima' do turismo em massa; conhe?a Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ vertical-align:middle}.bstn-aovivo-label{ background:red;border-radius:3px;color:#fff;display:inline-block;font:700 11px Arial,sans-serif;margin:0 8px 0 0;padding:3px 8px 2px;position:relative;text-transform:uppercase}.feed-post-body-title{ font:700 20px/24px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.72px;margin-top:8px;word-wrap:break-word}.feed-post-body-title:first-child{ margin-top:0}.bstn-related .feed-post-body-title{ display:block;font-size:16px;line-height:20px;letter-spacing:-.48px;margin-top:24px}.feed-post-body-resumo{ color:#555;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px;margin-top:8px}.feed-post-metadata{ align-items:center;color:#555;display:block;font:12px/12px Arial,sans-serif;justify-content:flex-start;letter-spacing:0;margin:24px 0 0}.feed-post-metadata:last-child{ margin:24px 0}.feed-media-wrapper+.feed-post-metadata{ margin:16px 0}.bstn-related .feed-post-metadata{ margin:16px 0 0}.feed-post-datetime{ white-space:nowrap}.feed-post-metadata>:after{ content:"— ";margin-left:4px}.feed-post-metadata>:last-child:after{ display:none}.feed-post-metadata-section:before{ content:"Em "}.bstn-related{ margin:24px 0}.feed-media-wrapper~.bstn-related{ margin:16px 0 24px}.bstn-relateditems{ list-style-type:none}.bstn-relateditem{ color:#999;border-top:1px solid #ddd;margin-top:16px;padding:0;background-color:#fff}.bstn-relateditem+.bstn-relateditem{ margin-top:24px}.bstn-face-temporeal .bstn-aovivo-label{ background-color:#06aa48}.label-tempo-real,.scoreboard-bastian-feed{ display:none}.highlight-bastian-feed{ display:none;color:#555;font-size:16px;letter-spacing:-.32px;line-height:20px;display:block;margin:8px 0 0}.highlight-bastian-feed .time{ font-size:12px;line-height:16px;margin-bottom:8px}.highlight-bastian-feed .text{ margin-bottom:4px}.load-more{ margin:16px 24px 0;text-align:center;text-transform:uppercase}.load-more a{ overflow-anchor:none;color:#fff;display:block;font:700 14px Arial,sans-serif;padding:15px 0}@media (max-width:539px){ body{ background-color:#eee}.areatemplate-showtime,body{ margin:0}.regua-apuracao~main .areatemplate-showtime{ margin-top:16px}.areatemplate-esquerda{ float:left;margin-top:16px!important;padding-left:12px;padding-right:12px;width:100%}.regua-apuracao~main .areatemplate-esquerda{ margin-top:0!important}.regua-apuracao~main>.row+.row>.areatemplate-esquerda{ margin-top:16px!important}}@media (min-width:540px){ .bstn-fd .bstn-item-shape{ box-shadow:none;background-color:transparent;border-radius:0;margin:32px 0 0}.bstn-fd .bstn-item-shape:after{ background-color:#c8c8c8;content:"";display:block;height:1px;margin-top:32px}#bstn-rtcl .bstn-item-shape{ background-color:#fff;contain:layout paint style;overflow:hidden}.no-image .feed-post{ min-height:auto}.feed-post-body{ align-items:start;column-gap:16px;grid-column-gap:16px;display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(45%,-webkit-max-content));grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(45%,max-content));grid-template-rows:repeat(5,auto);padding:0}.feed-post-header{ letter-spacing:-.75px;grid-column:2;padding-bottom:8px}.feed-post-body-title{ font-size:24px;letter-spacing:-1.25px;line-height:28px;grid-column:2;margin:4px 0 0}.feed-post-body-title:first-child{ margin-top:0}.bstn-related .feed-post-body-title{ font-size:14px;font-weight:400;letter-spacing:-.3px;line-height:normal}.feed-post-body-resumo{ grid-column:2;letter-spacing:-.3px;margin:10px 0 7px}.feed-media-wrapper{ margin:0;grid-column:1;grid-row:1/span 5}.feed-post-metadata{ grid-column:2;margin:6px 0 0}.feed-media-wrapper+.feed-post-metadata,.feed-post-metadata:last-child{ margin:6px 0 0}.bstn-related .feed-post-metadata{ display:none}.bstn-related~.feed-post-metadata{ margin-top:6px}.bstn-related{ display:block;grid-column:2;grid-row:3}.bstn-related,.feed-media-wrapper~.bstn-related{ margin:6px 0 0 1px}.scoreboard-bastian-feed~.bstn-related{ grid-row:4}.bstn-relateditems{ list-style-type:disc;padding:0 0 0 16px}.bstn-relateditem{ border:0;margin:2px 0;background-color:transparent;padding:4px 0}.bstn-relateditem+.bstn-relateditem{ margin-top:2px}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-fd .tag-manager-publicidade-container--visivel,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ box-shadow:none;background-color:transparent;border-radius:0;margin:32px 0 0}.bs-home .areatemplate-direita,.bs-home .areatemplate-esquerda{ margin-top:40px}}Hipertens?o: 4 milh?es de casos s?o hormonais e podem ter cura, mas muitos desconhecem a condi??o; alertam médicosSociedade atualizou suas diretrizes internacionais sobre o tema indicando que todo paciente com hipertens?o seja rastreado para esse tipo da doen?aHá 13 minutos Saúde Novos drinques na Broto; lan?amentos de cafés Orfeu e de champanhes Krug; veja novidadesHá 19 minutos Saideira Paolla Oliveira sobre Diogo Nogueira: 'A gente n?o passa o tempo todo com Diogo cantando no meu ouvido e eu de cinta liga'Em entrevista ao videocast 'Conversa vai, conversa vem', atriz fala sobre a idealiza??o do público em rela??o ao seu casamento com o cantor, comenta polêmica sobre implante de cabelo feito por ele e revela se pegaria mulherHá 19 minutos Cultura Camara de Niterói aprova Plano Plurianual e mais três projetos de lei da prefeituraVereadores d?o sinal verde a propostas que abrangem educa??o ambiental, desenvolvimento do Centro e políticas penaisHá 19 minutos Niterói 'Casamento às cegas 5' e 'Task': as estreias no streaming na semana de 7/9 a 13/9; veja trailersQuinta temporada de 'Only Murders in the Building' também está na listaHá 19 minutos Cultura Exposi??o no CCBB RJ terá instala??o com ilus?o de ótica que transforma claraboia em po?o de 40 metrosGrande exposi??o “José Pedro Croft: reflexos, enclaves, desvios” terá cerca de 170 obrasHá 19 minutos Ancelmo Gois Zagueiro espanhol pega 10 meses de suspens?o por uso de remédio contra calvície após tratar cancer; entendaYeray álvarez testou positivo para canrenona após partida da Liga Europa em maioHá 22 minutos Esportes Tati Machado fala do desafio de assumir o 'Mais você' nas férias de Ana Maria Braga e do luto pela perda do filho?Há 25 minutos Entrevistas Influenciadora Isabelly Pereira se pronuncia após Poze do Rodo faltar ao aniversário da filhaO cantor, que tem cinco herdeiros de diferentes relacionamentos, já esteve envolvido em outros episódios de desencontros com a m?e da crian?aHá 25 minutos Ela De Lady Gaga a Ozzy Osbourne: os 6 momentos que marcaram o MTV VMA 2025; vídeo Da homenagem emocionante ao “Príncipe das Trevas” ao show ousado de Gaga, a noite reuniu nostalgia, prêmios inéditos e performances de impactoHá 26 minutos Música Veja mais