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Como lidar com o estresse para garantir uma vida longa e saudável

Com o passar dos anos,quina valor da aposta 2020 viver mais e melhor deixou de ser uma proje??o improvável. O avan?o da medicina, a facilidade de comunica??o, a conscientiza??o da importancia de cuidar do corpo e da mente tornaram palpável o que antes parecia apenas sorte na loteria genética. Entre tantos fatores que impactam a qualidade de vida, existe um que muitas vezes passa despercebido, principalmente quando estamos imersos nele: o modo como lidamos com o estresse. Segundo a neuropsicóloga Priscila Gasparini Fernandes, essa palavrinha responsável por tirar nosso sossego faz parte da vida. Mais do que isso, é ferramenta fundamental para a nossa seguran?a. — Em situa??es de perigo, o cérebro ativa o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, liberando adrenalina e cortisol, horm?nios que preparam o corpo para reagir — explica. O problema surge quando essa parte do corpo é ativada mais vezes do que o necessário. — Com o acúmulo, esse excesso sobrecarrega o sistema nervoso e pode levar ao esgotamento emocional, o que compromete a saúde de forma profunda — alerta a especialista. Os efeitos aparecem em diferentes frentes: tens?o muscular, ins?nia, altera??es hormonais, problemas gastrointestinais, imunidade baixa e doen?as cardiovasculares. No campo psicológico, está ligado a quadros de ansiedade, depress?o, irritabilidade, falhas de memória e dificuldade de concentra??o. Cuide da sua saúde A importancia de ganhar músculos depois dos 40 anos Pequenas mudan?as de comportamento apontam para uma vida mais leve e saudável Aprenda a relaxar A boa notícia é que gerenciar o estresse é quest?o de olhar para a sua rotina e entender o que pode ser mudado. — A prática regular de exercícios físicos, por exemplo, ajuda a reduzir o cortisol e a aumentar os níveis de endorfina, promovendo bem-estar e melhorando o sono — sinaliza a neuropsicóloga. Técnicas de medita??o, como o mindfulness, que ensinam a focar no momento presente e a reduzir a reatividade emocional, também têm resultado eficaz na administra??o do cortisol. Praticar a respira??o consciente, com inspira??o e expira??o lentas e profundas, é outra sugest?o que funciona no sistema de relaxamento natural do corpo. Priscila Gasparini Fernandes: "Liberando esses neurotransmissores de uma maneira positiva, a gente regulariza tanto a parte mental quanto a corpórea" — Foto: Arquivo Pessoal Em situa??es de perigo, o cérebro ativa o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, liberando adrenalina e cortisol, horm?nios que preparam o corpo para reagir. Com o acúmulo, esse excesso sobrecarrega o sistema nervoso e pode levar ao esgotamento emocional, o que compromete a saúde de forma profunda” — Priscila Gasparini Fernandes, neuropsicóloga N?o menos importante, investir em uma rede de apoio social é essencial para quem busca qualidade de vida. — Ter com quem conversar, dividir sentimentos e se sentir acolhido é um fator de prote??o potente em qualquer fase da vida. O suporte emocional ajuda a enfrentar dificuldades com mais equilíbrio — afirma Priscila. Outro ponto crucial é manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, delimitando bem esses espa?os. — O excesso de trabalho e a negligência da vida pessoal s?o fontes comuns de estresse cr?nico. Quando priorizamos apenas o desempenho profissional, perdemos lugares de prazer, convivência e descanso. E todos s?o pilares essenciais da saúde emocional. Equilibrar esses campos, portanto, evita sobrecarga, impacta no autocuidado e preserva nossa identidade, para além do papel profissional. — é importante lembrar que somos mais do que o nosso desempenho. Cuidar das nossas atividades e quest?es fora do ambiente de trabalho refor?a nossa identidade — diz a neuropsicóloga. Mas aten??o. Em alguns momentos é importante reconhecer que nem sempre conseguimos lidar com tudo sozinhos — e n?o existe problema nenhum nisso. Alguns sinais, como cansa?o persistente, altera??es de sono e apetite, crises de ansiedade ou choro frequente, sensa??o de estar no limite, perda de produtividade ou desinteresse por atividades que antes eram prazerosas, indicam que é hora de buscar ajuda profissional. — Esses sintomas apontam que o estresse ultrapassou a capacidade natural de autorregula??o do corpo e precisa ser acolhido com acompanhamento especializado. Quando conseguimos reduzir a a??o dos horm?nios inflamatórios, surpresa: estamos protegendo o corpo, fortalecendo a mente e criando condi??es para envelhecer com saúde. Mais do que evitar doen?as, gerenciar o estresse é promover qualidade de vida e se preparar para dias mais prazerosos e felizes. — Pessoas que desenvolvem estratégias eficazes para lidar com as situa??es que fogem à rotina vivem mais e melhor — finaliza Priscila. Conclus?o? Em tempos de correria e demandas diversas, cultivar o equilíbrio pode ser o segredo mais poderoso da longevidade. Mais recente Próxima Pequenas mudan?as de comportamento apontam para uma vida mais leve e saudável Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ vertical-align:middle}.bstn-aovivo-label{ 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