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Quanto magnésio você precisa consumir por dia, e o que saber antes de suplementar.txt
Assim como a proteína,ésiovocêjogo cavaleiros do zodiaco a creatina e a vitamina D, o magnésio é um dos poucos nutrientes que se destacou nos círculos de adeptos do bem-estar e que surge rotineiramente no debate mais amplo - e há um motivo para tal. "A importancia do magnésio n?o pode ser subestimada", afirma J. Rand Baggesen, fundador e diretor médico da operadora de planos de saúde Executive Health Group. Embora o magnésio tenda a ser discutido em podcasts no contexto de melhorar o sono ou apoiar a atividade muscular saudável, o mineral, na verdade, desempenha um papel vital e muito mais amplo em todos os tipos de fun??es corporais nos sistemas nervoso, endócrino, cardiovascular e musculoesquelético, afirma Daniel Chavez, nutricionista registrado na plataforma de consultas Fay Nutrition - desde a regula??o do a?úcar no sangue até o reparo do DNA. window._taboola = window._taboola || []; _taboola.push({ mode: 'organic-thumbs-feed-01-stream', container: 'taboola-mid-article-saiba-mais', placement: 'Mid Article Saiba Mais', target_type: 'mix' }); Continuar lendo "Você poderia até dizer que o magnésio auxilia em todas as fun??es do corpo", diz Laura Purdy, fundadora e CEO da plataforma de consultas e telemedicina Swell Medical. Você entendeu: este mineral é coisa importante. No entanto, especialistas explicam à GQ que a ingest?o de magnésio está, na verdade, lá embaixo na lista de preocupa??es do dia a dia. Veja o porquê. Você provavelmente já está consumindo magnésio suficiente na sua dieta "A maioria das pessoas n?o tem deficiência de magnésio", diz a dra. Purdy. Para come?ar, o nutriente é relativamente abundante na maioria das dietas modernas. "O magnésio é encontrado em todos os tipos de alimentos, sejam gr?os, frutas, vegetais, peixes - praticamente qualquer coisa que você possa encontrar na natureza para comer terá algum tipo de magnésio." Além disso, para colher seus benefícios, n?o é preciso bombardear seu organismo diariamente com o mineral - ao contrário, por exemplo, do que ocorre com a proteína. "Por ser uma substancia t?o importante, seu corpo faz um bom trabalho em armazená-la", diz a dra. Purdy. "Ela é absorvida no intestino e armazenada na medula óssea. Portanto, se você passar por um período em que talvez n?o esteja comendo tanto, ainda terá magnésio disponível." Suplementos de magnésio podem ser úteis - em casos específicos Embora ele seja inegavelmente um fator importante para auxiliar o sono, a fun??o muscular e o humor - os tipos de coisa para a qual as pessoas tendem a buscar solu??es rápidas -, n?o é algo que você queira usar para resolver um problema específico. Como mencionado, você provavelmente já está consumindo o suficiente por meio da dieta. Além disso, exagerar pode ser potencialmente prejudicial, diz a dra. Purdy, dadas as implica??es mais amplas do magnésio em todo o corpo. “Com o magnésio, 'mais' definitivamente n?o é 'melhor'”, explica especialista, aconselhando qualquer pessoa que use suplementos de magnésio a se manter próxima do valor diário recomendado, a menos que haja orienta??o médica em contrário. (O Escritório de Suplementos Alimentares do NIH recomenda que homens adultos saudáveis ??consumam de 400 a 420 miligramas de magnésio por dia) “O objetivo de um valor diário recomendado é ter testes e estudos para que você saiba que estará seguro e saudável ingerindo essa quantidade”, diz. Se acredita que sua dieta possa estar com deficiência de magnésio (uma avalia??o que você deve deixar para o seu médico, com a ajuda de uma análise de hemácias), os suplementos s?o uma maneira conveniente de preencher quaisquer lacunas. Leia também Os alimentos que parecem saudáveis, mas sabotam sua dieta 7 raz?es pelas quais seus dentes n?o ficam t?o brancos quanto antes O magnésio da dieta cotidiana é, em muitos casos, o suficiente — Foto: Getty Images “Perdemos magnésio através do suor e do estresse”, diz Brittany Michels, nutricionista registrada na varejista The Vitamin Shoppe. “Atletas em particular, especialmente aqueles com altas taxas de suor, s?o propensos à deple??o de magnésio.” Se você pratica esportes ou tem um estilo de vida particularmente ativo, c?ibras musculares e inquieta??o s?o os sinais mais comuns de que você pode estar abaixo da ingest?o diária recomendada. Claro, esses também s?o sintomas de desidrata??o, ent?o talvez seja melhor come?ar certificando-se de que está bebendo água suficiente antes de recorrer a um suplemento de magnésio. Magnésio n?o é um produto. é uma categoria Como suplemento, o magnésio está disponível em até 10 formas diferentes, cada uma com suas propriedades. N?o compreender isso pode levar as pessoas a usarem suplementos que n?o s?o adequados para elas ou que n?o est?o sendo utilizados de forma eficaz pelo corpo — ou ambos. “Considerando a medicina funcional, é importante pensar nas várias formas de magnésio e as fun??es que elas desempenham no corpo humano”, diz o Dr. Baggesen. Por exemplo, “o L-treonato de magnésio é uma forma melhor absorvida pelo tecido neural do cérebro do que o citrato de magnésio”, enquanto “o glicinato de magnésio é outra forma de magnésio que é uma escolha particularmente boa para os músculos; é bem absorvido pelo tecido muscular e frequentemente ajuda a aliviar c?ibras musculares”. Em última análise, cada forma de magnésio tem seu próprio conjunto de pontos fortes e fracos, e se você está pensando em suplementar com magnésio, especialistas dizem à GQ que as perguntas de “por que” e “como” devem ser mais bem direcionadas ao seu médico do que ao Google. “Embora suplementos n?o exijam receita médica, eles ainda s?o um medicamento”, diz a dra. Purdy. “E em alguns casos, como neste especificamente, tem o potencial de ser um medicamento sério.” *Originalmente publicado na GQ US Mais em Condé Nast GQ: 5 benefícios dos shots de gengibre comprovados pela ciência VOGUE: Daiane Sodré estreia na capa da Vogue Brasil: "Sempre quis fazer parte desta família" CASA VOGUE: Como é a estrutura da escola mais cara do Brasil? GLAMOUR: Isima: Shakira lan?a marca de beleza e aqui está tudo o que sabemos sobre ela
